足球:听劝后,我成最强自由人! 第67章 训练增益upupup(2/2)

    翻开齐达内的小册子,今天的任务应该是柔韧性的练习,压腿摆腿200次。

    在开始训练之前,他照旧把手机立在一旁,录像。

    一开始白然还觉得这柔韧性训练没什么难度,所以选择先进行这项。

    但一实操起来,可就犯了难。

    这压腿的标准可不是一般人能承受的了的,而且还分正压、侧压还有后压,幅度都挺夸张,怪不得齐达内专门给自己做的特训,都是有针对性的。

    这种训练对于场上动作的舒展程度和身体协调都是大有益处,不难看出齐达内的良苦用心。

    按照教练的标准,被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋,使身体尽量向前俯压,这样可以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

    这些动作做下来,白然感觉到自己的筋都要被抻断了!

    要说累,其实没有那些负重跑、冲刺跑累,但折磨程度可不亚于那些训练!

    场地之上,不时传出白然痛苦的闷哼声。

    左右两腿开弓,他用尽所有的力气去拉伸自己的身体!

    从未想过一个柔韧性的训练能有如此艰难!

    做了几次之后,白然发现,自己根本承受不了那样的痛楚,仅仅做了十几组,就疼得倒在了地上。

    “这可不行啊!”

    白然狠狠捶了一下草地,痛骂自己没用,这点训练都做不好,拿什么走上巨星之路?

    正在他一筹莫展之际,忽然有个想法出现在了脑海里。

    是不是因为他从来没做过这种训练,身体太过于僵硬,所以……需要先热身才行?

    肯定是这样!

    开始之前须进行准备活动,必须先将腰、胯和膝、踝等关节、腿部肌肉完全活动开!

    原来如此!

    白然一下就想明白了!

    他瞬间会意,如醍醐灌顶一般,于是从手机里找到了教学视频,开始做训练前的热身准备。

    给自己按揉了半个小时之后,白然又一次进行了尝试。

    “呼……应该会好很多吧!”

    即便刚才的疼痛让他几乎快要昏厥过去,白然还是鼓起了勇气,再次把腿往前压。

    汹涌而出的痛感还是遍布了白然的神经,但已经没有刚才那么猛烈了!

    “1、2、3……”

    于是,这项训练才正式开始。

    历经了无数次的疼痛难忍,但白然都毅然决然地坚持了下来。

    其实在150组之后,白然就已经感觉到有些麻木,汗水滚动在他的鼻尖,但他从未想过放弃二字!

    最终,200组压腿完成,齐达内今天的训练任务也圆满告终。

    完成了训练,白然心中兴奋无比,踉踉跄跄地走到场边,准备和球迷分享这一刻的喜悦。

    将视频压缩之后,再一次发在了网上。

    “今天完成教练单独布置的训练任务,收获颇丰!”

    视频一经发出,迅速引来了众人围观。

    毕竟他的粉丝量已经达到了4万人,水涨船高,评论区也比以前热闹了起来。

    “强啊!你这柔韧水平已经很可以了,我昨天还想着提醒你这码事,没想到你这就练起来了啊!”

    “齐达内给你的单独特训吗!?果然还是宠你!继续加油吧!”

    众人的夸赞声音络绎不绝,白然心中也升起一股子成就感。

    但有一条留言,吸引到了他的注意。

    “我想不通一件事,既然你是皇马的,为什么不跟C罗一起训练?他多厉害啊!”

    “你俩要是一起训练,肯定比现在效果好多了!”